每天早跑或晚跑一小时，能有效燃烧腿部和臀部脂肪，深蹲(30~50)，双脚与肩同宽深蹲，大腿与小腿不接触，快速起身,臀部慢慢坐下，双脚向前移动，直到小腿呈90度，大腿与地面平行,做完后躺下休息3分钟，然后单腿向上画圈，左腿3圈，右腿3圈，做5圈,以上方法可以根据个人的承受能力逐渐加长,1，跑步，蹲跑一直是瘦腿天敌。
1，跑步，蹲跑一直是瘦腿天敌。冬天外面虽然冷，但是多跑跑就会热起来。每天早跑或晚跑一小时，能有效燃烧腿部和臀部脂肪，深蹲(30~50)，双脚与肩同宽深蹲，大腿与小腿不接触，快速起身。以上方法可以根据个人的承受能力逐渐加长。2.(倒立)骑行你可以尝试在睡前再次燃烧腿上的脂肪，平躺在床上，抬起双腿。然后，你的脚像自行车一样上下摆动。开始的时候做15个来回，避免肌肉拉伤。做完后躺下休息3分钟，然后单腿向上画圈，左腿3圈，右腿3圈，做5圈。
2、11岁女孩怎样让大腿变瘦大腿细，背靠墙壁，双腿张开一肩宽，脚尖朝前，眼睛向前看，手臂自然下垂。臀部慢慢坐下，双脚向前移动，直到小腿呈90度，大腿与地面平行，背靠墙壁，用力向上拉脊柱，收紧腹部，收紧小腿内侧肌肉，保持均匀呼吸，直到大腿酸痛。休息一分钟后，继续，做五次。
