正文训练有以下内容:速度训练有一般速度和特殊速度,很多男明星都是为了在短时间内达到目的，才这样进来的,背越式跳高训练body训练、technique训练、psychology训练和recovery训练,短时间内提升很多真的不容易,正文训练是训练的重要内容之一,这是短时间健身的代价。
你要说说你的具体情况。因为情况不一样，方法不一样！一方面，天赋很重要，要有冲刺速度。短时间内提升很多真的不容易。但是你可以练习。主要是短距离最大速度跑，这是发展速度的最好方式。比如说30米，60米，80米。偶尔跑几个10150。做一些跳跃，然后推着轮子跑。做一点点力度，下蹲再下蹲。并且注重技术。全身训练腹肌、背肌、仰卧支撑等。一个阳光期，就按上面说的自己安排吧。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
3、如何在短时间内锻练出肌肉至少要一个月。除了运动，还有残酷的饮食。而且这个月你不会吃米饭:除了少量的蔬菜水果，你只能吃水煮鸡胸肉，不加任何调料。很多男明星都是为了在短时间内达到目的，才这样进来的。这是艰苦的工作。这是短时间健身的代价。包括:苏有朋、郭富城等。
4、怎样能在短时间内大幅度提高弹跳?(背越式跳高背越式跳高训练 body 训练、technique 训练、psychology 训练和recovery 训练。正文训练是训练的重要内容之一。身体的发展训练水平是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷的物质保证训练是不断提高运动成绩的前提。正文训练有以下内容:速度训练有一般速度和特殊速度。速度一般为30-6m重复跑、100-150m重复跑、30-60m追逐跑；专项速度包括弧线跑30m，全程助跑时间，最后四步助跑，下坡跑20m接着弧线跑20m，下坡跑20m，快速摆动胳膊腿的模仿练习，快速起跳练习。弹跳力训练弹跳力有两种:自然弹跳力和特殊弹跳力。
5、如何在短时间内把自己的身体锻炼出来?绝对。我将按主要顺序发言。
