因为肌肉消耗的能量远比脂肪多，如果全部肌肉都用上，很难变胖,同时要多做胸肌的力量练习来消耗胸部多余的脂肪,胸部太大了，需要充分的体育锻炼来减少体脂,最好的减肥方法是健美训练(肌肉锻炼)加有氧运动,这里只有胸部练习法,)每天坚持半小时以上，才能逐渐减脂肥肉,肥肉不能直接转化为肌肉。
记住:吃饭绝对不要超过晚上七点，每顿只吃七八分饱，也就是吃完就觉得想多吃点。
然后就只有有氧运动了。跑一段时间跳绳就行了。最好的减肥方法是健美训练(肌肉锻炼)加有氧运动。因为肌肉消耗的能量远比脂肪多，如果全部肌肉都用上，很难变胖。其次，健美训练后代谢率的提高会持续很长时间。中年容易发胖，因为代谢率变低了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。胸部:四组哑铃卧推，四组哑铃飞鸟俯卧撑，四组俯卧撑隔天一次。这里只有胸部练习法。最好是全身运动。不练可以写。不管怎样，我做到了。然后每天跑3步0分钟以上。
肥肉不能直接转化为肌肉。首先，你需要做有氧运动(跑步、摇头晃脑、游泳、跳绳等。)每天坚持半小时以上，才能逐渐减脂肥肉。然后，同时辅以无氧运动(俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、交叉胸等。)，胸肌可以凸起，逐渐塑形。最后，一定要养成运动和饮食的习惯，可以长期坚持，否则会退步。
4、我是个男的,但是因为肥胖, 胸部大,请问怎么减掉这些 肥肉,使 胸部变小胸部太大了，需要充分的体育锻炼来减少体脂。同时要多做胸肌的力量练习来消耗胸部多余的脂肪。从营养摄入入手，首先要剔除明显的垃圾食品，知道什么该吃，什么不该吃，少喝不该喝的，这对我们的腹部减肥有很大的帮助。你可以通过摄入比摄入更多的卡路里来减肥。希望回答对你有帮助。
5、男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?1。建议你以后练习高抬腿1分钟，可以每天练5组耐力和大腿肌肉，每天4组深蹲100组。2.每天一只脚蹲5组每只脚蹲4组练习核心和腿部肌肉以及重心，3.青蛙每天跳100米2组练习爆发力和大腿肌肉。4.还有一组100根跳绳，一天10组，练习耐力，爆发力，弹跳力，腿部肌肉，5.还有100摸高。下一组每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱可以长高，6.练臂力可以多做30个一组，每天4组的俯卧撑，5个一组，每天4组的引体向上。可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌，背阔肌，7.可以练核心，可以平板支撑练腹肌1分钟。其中一个核心可以每天练5组，就是练腹部的腹肌，每天练5组，30个仰卧起坐，还有核心腰，在这里可以练习1分钟的吞咽，每天四组腰部肌肉。
