双手比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落,2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢打圈,跑步可以锻炼身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，心跳保持在110-140左右,想瘦胸就练哑铃弯举吧,1,如果胸部太大，可以尝试做徒手瘦胸运动:1。
1。有氧运动可以选择跑步和游泳。借助健身器材适度运动。跑步可以锻炼身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，心跳保持在110-140左右。2.减肥期间的饮食，不要吃太多含糖量高的水果。减肥期间建议少吃。如果你想吃水果，你应该选择一些含糖量少的水果。比如黄瓜，就是生活中很好的选择。通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，这些水果对促进新陈代谢有很好的作用。3.练习哑铃弯举。想瘦胸就练哑铃弯举吧！哑铃提拉有利于肌肉向长线条和流线发展，让男性的乳房不再肉肉的！但是，只是做哑铃运动，肌肉和关节会有点痛，运动后要注意休息。4.每天做仰卧起坐。每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。
如果胸部太大，可以尝试做徒手瘦胸运动:1。双臂慢慢抬起，从前到上，从前到前慢慢落下，每次做20~30次(或尽力而为，不限)。上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提。2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢打圈。做8~10次后，反方向转圈。要求上半身和头部直立。3.手肘弯曲放在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从一侧到另一侧慢慢向上推，共20~30次(或无限制，直到胸部和手臂肌肉发酸)。做完以上徒手操后，做全身放松操。
3、胸太大该怎么瘦哪些运动可以瘦胸首先慢慢抬起手臂，从前到上，从前到后慢慢放下。一定要保持缓慢的节奏，每次可以做30次，如果能坚持，可以做几次，不受次数限制。做这个动作时，要求上身保持直立，手臂伸直，肩膀自然放松，当你做的时候，你感觉你可以举起你的胸肌。2.将手肘弯在肩膀上，然后从前、上、后、下慢慢打圈，坚持做十次以上，再反方向做，3.弯曲手肘的同时将手臂放在胸前。右手尽量慢慢向上推，右脚向上踢，右手脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从左向右慢慢向上推。尽可能多地这样做，至少30次。
