祝LZ两块迷人的胸肌,我练腹肌和胸肌的时候，什么器械都不用，一个都没用,你可以去百度优酷的视频，看看不借助任何器材怎么锻炼身体,做的时候注意大胳膊捏胸的感觉,我只做操,如果胸部没有完全夹紧的感觉，那么效果就不理想,买哑铃，回家做俯卧撑,最后，如果不能去健身房，可以在在家。
兄弟，我生来就是当兵的。当兵前学过拳击，对健身很了解。我想我可以。我练腹肌和胸肌的时候，什么器械都不用，一个都没用。我只做操。你可以去百度优酷的视频，看看不借助任何器材怎么锻炼身体。我觉得很有用，因为我就是这么练的。
指尖微张，做窄距离俯卧撑。做的时候注意大胳膊捏胸的感觉。因为你缺少器材，所以只能通过负重一定的重量，增加训练次数来弥补。如果不能支撑手臂，一开始可以支撑高一点，比如把腿放在地上，手放在沙发上。一定要记住标准和胸的感觉。这个动作很刺激三头。如果胸部没有完全夹紧的感觉，那么效果就不理想。提醒一下，注意挺胸，手臂充分伸展，停留2、3秒，找到夹紧的感觉。
3、如何快速练出胸肌?两周？这个时间有点仓促。，但应该很快见效。首先你得去健身房，因为接下来还有器械要用，我不会用专业术语，就简单描述一下我的胸部体验吧。嘿嘿，我觉得最有用的是两个乐器，第一个，我们都知道，是推在你背上的装置。具体重量看你的实际情况，二、选择两个重量适中的哑铃，平躺在长凳上，双臂成一条直线，全身交叉。然后双臂保持一条直线，尽力抬起，以此来捏胸，需要注意的是，当你在做的时候，最好有人在旁边帮你(健身房一般都有免费的训练之类的)，因为当你身体虚弱的时候，有人在旁边帮你练习是非常有效的。由于你只有两周时间，建议练习间隔不要超过一天，另外，饮食也很重要。多吃高蛋白食物，比如牛肉，也可以试试蛋白粉。建议用动物蛋白粉，最后，如果不能去健身房，可以在在家。买哑铃，回家做俯卧撑，祝LZ两块迷人的胸肌。
