首先，按照南氏按摩，双臂慢慢向上抬起，由前向上，由前向下慢慢放下,3.弯曲手肘的同时将手臂放在胸前,做的时候感觉可以改善胸肌,双手比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落,4.每天做仰卧起坐,跑步可以锻炼身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，心跳保持在110-140左右,想瘦胸就练哑铃弯举吧,1,1。
1。有氧运动可以选择跑步和游泳。借助健身器材适度运动。跑步可以锻炼身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，心跳保持在110-140左右。2.减肥期间的饮食，不要吃太多含糖量高的水果。减肥期间建议少吃。如果你想吃水果，你应该选择一些含糖量少的水果。比如黄瓜，就是生活中很好的选择。通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，这些水果对促进新陈代谢有很好的作用。3.练习哑铃弯举。想瘦胸就练哑铃弯举吧！哑铃提拉有利于肌肉向长线条和流线发展，让男性的乳房不再肉肉的！但是，只是做哑铃运动，肌肉和关节会有点痛，运动后要注意休息。4.每天做仰卧起坐。每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。
首先慢慢抬起手臂，从前到上，从前到后慢慢放下。一定要保持缓慢的节奏，每次可以做30次。如果能坚持，可以做几次，不受次数限制。做这个动作时，要求上身保持直立，手臂伸直，肩膀自然放松。做的时候感觉可以改善胸肌。2.将手肘弯在肩膀上，然后从前、上、后、下慢慢打圈，坚持做十次以上，再反方向做。3.弯曲手肘的同时将手臂放在胸前。右手尽量慢慢向上推，右脚向上踢，右手脚跟向后。左手向上推，左脚向上踢，从左向右慢慢向上推。尽可能多地这样做，至少30次。
3、女生 胸大怎么办?如何自然瘦胸?1。首先，按照南氏按摩，双臂慢慢向上抬起，由前向上，由前向下慢慢放下，一定要保持缓慢的节奏，每次可以做30次。如果能坚持，可以做几次，不受次数限制，做这个动作时，要求上身保持直立，手臂伸直，肩膀自然放松。做的时候感觉到胸肌上提的感觉，2.将手肘弯在肩膀上，然后从前、上、后、下慢慢打圈，坚持做十次以上，再反方向做。3.弯曲手肘的同时将手臂放在胸前，右手尽量慢慢向上推，右脚向上踢，右手脚跟向后。左手向上推，左脚向上踢，从左向右慢慢向上推，尽可能多地这样做，至少30次。
